Na pewno słyszeliście kiedyś o takim ćwiczeniu jak „deska” i o 28-dniowym wyzwaniu jakie się z nim wiąże. Cel? Płaski, wyrzeźbiony brzuch i trochę konkurencji. Zobacz jak go osiągnąć!

Wyzwanie jest doskonałe dla osób, które chcą to osiągnąć, przezwyciężając przy tym samych siebie. Nadaje się również idealnie dla osób, które w ciągu dnia nie mogą poświęcić chociażby 45 minut na siłownię. Wszystko zajmie Wam jedynie kilka minut.

 

Plank czyli tzw. „deska” doskonale wpływa na mięśnie placów, pośladków i ud!

Ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu więc z powodzeniem można je wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie aby wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, angażowane są grupy mięśniowe znajdujące się w centrum masy naszego ciała. „Deska” wpływa również pozytywnie na wady postawy i skrzywienia kręgosłupa.

Podejmując wyzwanie, poprawiacie również swoją ogólną kondycję.

Wykonywanie tego ćwiczenia wymodeluje mięśnie brzucha i wzmocni mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud, i ramion. Może pomóc Wam również w wielu aspektach zdrowotnych jak chociażby skorygować postawę czy przyczynić się do utrzymania równowagi w wymagających sytuacjach. Przykład? Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów nie będziecie już tak bardzo narażeni na dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

Prezentujemy harmonogram wyzwania!

Z obrazka poniżej dowiesz się, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.

foto: fashyou.pl

28-dniowe wyzwanie:

Dzień 1. – 20 sekund

Dzień 2. – 20 sekund

Dzień 3. – 30 sekund

Dzień 4. – 30 sekund

Dzień 5. – 40 sekund

Dzień 6. – odpoczynek

Dzień 7. – 45 sekund

Dzień 8. – 45 sekund

Dzień 9. – 60 sekund

Dzień 10. – 60 sekund

Dzień 11. – 60 sekund

Dzień 12. – 90 sekund

Dzień 13. – odpoczynek

Dzień 14. – 90 sekund

Dzień 15. – 90 sekund

Dzień 16. – 120 sekund

Dzień 17. – 120 sekund

Dzień 18. – 150 sekund

Dzień 19. – odpoczynek

Dzień 20. – 150 sekund

Dzień 21. – 150 sekund

Dzień 22. – 180 sekund

Dzień 23. – 180 sekund

Dzień 24. – 210 sekund

Dzień 25. – odpoczynek

Dzień 26. – 210 sekund

Dzień 27. – 240 sekund

Dzień 28. – wytrzymaj tyle ile dasz radę

 

Gotowi na małe poświęcenie?

Podzielcie się z nami swoimi efektami w komentarzach!

źródło: shareably.net

Chcesz więcej ciekawych artykułów? Polub nas na Facebooku!